sobota, 30. augusta 2014

Intervalové cvičenie


- znižuje množstvo tuku
- zvyšuje svalový tonus (udržiavané napätie svalu)
- zlepšuje kondíciu a výkonnosť
- zlepšuje stav energie a kvalitu pokožky
- dosiahnete svoje výsledky rýchlejšie

Ako na to ?

  • zahriatie cvičeniami (rozprúdiť krv)
  • intervalové cvičenie (15 -20 minút)

- jeden interval je: 30 sekúnd úplne naplno ako vládzete, 60-90 sekúnd veľmi pomaly. Pokiaľ  to nezvládate skráťte interval ako vám vyhovuje.
- opakovaní by malo byť najmenej 8


  •  silové cvičenia s vlastnou váhou ( 45 minút)
  •  strečing (5 - 10 minút)

Aktivity vhodné pre intervalové cvičenie - šprint, švihadlo, búchanie do vreca, beh do schodov ...
Príklad : po dobu 30s sa pokúsite čo najrýchlejšie behať hore po schodoch  a následne pôjdete dole pomaly. Budete musieť hlboko dýchať a keď prejde 90s pomalej chôdze, opäť budete bežať hore po dobu 30s čo najrýchlejšie. 

Počas intervalového tréningu sa nespaľujú žiadne zásoby podkožného tuku, iba zásoby cukru  v pečeni a vo svaloch. Váš metabolizmus bude zaťažený energetickými nárokmi na regeneráciu, preto jeho rýchlosť bude v nasledovných hodinách výrazne zvýšená a zdroj energie, ktorý si bude organizmus na regeneráciu čerpať, bude z tukov. To znamená, že spálite viac ako počas vytrvalostného tréningu pri ktorom strácate i svaly.

Naše telo sa skladá zo svalových vlákien. Intervalové cvičenie aktivuje rýchle a super rýchle svalové vlákna a tým produkuje rastový hormon. Silové cvičenie aktivuje zas pomalé. 
  • Pomalé svalové vlákna(červené vlákna) – sú aktivované silovými a aeróbnymi cvičeniami
  • Rýchle svalové vlákna(biele vlákna) – sú aktivované krátkymi a intenzívnymi tréningami
  • Super rýchle svalové vlákna(biele vlákna) - sú aktivované veľmi intenzívnymi tréningami