V poslednej dobe ma nejako častejšie bolievali oči. Možno
ich už nebaví dívať sa desať rokov stále na ten istý monitor. Alebo sa to
somatizuje moja "nespokojnosť s tým, čo vidím vo svojom živote" ?. Nech už je to tak alebo onak,
pozbieral som pár dobrých návodov, ako zoslabnutým očiam ulahodiť. Či nižšie
opísané návody zaberajú? Na vlastnej koži som sa presvedčil, že áno. Žiaľ,
zaberajú iba vtedy, keď ich dodržiavame.
Balzam zvaný relaxácia:
Viete, po čom boľavé oči najviac pištia? Po uvoľnení.
Odborníci odporúčajú zavrieť oči a prikryť si ich dlaňami. Očí sa ale nemáme
dotýkať. Dôležité je pri tom, aby sme vedome udržiavali svoju pozornosť bdelú.
Osvedčilo sa napríklad počúvať hudbu, alebo si predstavovať rôzne príjemné
farby či obrazy. Ak len upadneme do letargického polosna, oči si neoddýchnu.
Túto relaxáciu máme robiť pri bolestiach dva až trikrát denne po 10 minút.
Ďalšou užitočnou stratégiou je žmurkanie. Ideálne by bol
žmurknúť raz až dvakrát každých desať sekúnd. Žmurkať treba uvoľnene a bez
námahy. Nemiestne návrhy okolostojacich mladých mužov a žien zdvorilo
odmietame. Žmurkanie prinesie našim očiam uvoľnenie a - to je veľmi užitočné -
zvlhčuje ich.
Očiam robí dobre aj slniečko. Keď čakáme na zastávke, môžeme
na chvíľu zavrieť oči a nasmerovať ich priamo ku slnku.
Očná gymnastika:
Doktor Wiliam H . Bates bol svojský človek. Neliečil
pacientov s chybným zrakom tým, že by im predpisoval okuliare. Snažil sa
zlepšiť ich zrak. Zrak - nie obraz, prichádzajúci do ich očí. Odporúčal s očami
cvičiť. Uvoľňovať a potom posilňovať okohybné svaly.
Bates okrem iného radil, aby sme si oplachovali oči. Ráno
dvadsaťkrát teplou, potom dvadsaťkrát studenou vodou. Večer takisto, len máme
začať studenou a skončiť teplou. Tu sú základné cviky, ktoré Bates a jeho
nasledovníci odporúčali:
1. Preostrovanie zraku
Palec jednej ruky držíme vzdialený od nosa asi 15 centimetrov .
Druhú ruku úplne vystrieme a vztýčime palec tak, aby sa oba palce prekrývali.
Zaostríme pohľad na jeden z palcov. Žmurkneme. Potom preostríme na druhý palec.
Opakujeme 10 až 12-krát a nezabúdame žmurkať.
Obmena cvičenia: zaostrujeme striedavo na dva predmety, z
ktorých jeden je vzdialený 20 - 100 centimetrov , druhý 10 - 100 metrov . Predmety
majú byť v jednej línii, počas cvičenia takisto žmurkáme.
2. Pohybovanie očami
Pohybujeme očami striedavo nahor a nadol 10 až 20-krát.
Počas cvičenia žmurkáme. Po krátkej relaxácii pokračujeme pohybmi doľava a
doprava. Posledným cvičením je krúženie očami. Najprv jedným smerom, potom
druhým.
Pohyby nikdy nerobíme nasilu. Vyhýbame sa bolestivým krajným
polohám. Pred cvičením a po cvičení oči uvoľníme.
3. Žmurkať často aby si oči oddýchly.
My, prostredie, počítače:
Očiam škodí: prach, prievan, príliš suchý vzduch. Tiež
oslepujúce, alebo, naopak, nedostatočné osvetlenie. Takisto im škodí, ak dlhú
dobu hľadíme uprene na jedno miesto. Zrejme by bolo zdravšie mať v obývačke
umiestnených viacero televízorov_
Keď pracujeme pri počítači, mali by sme dodržiavať
nasledujúce pravidlá:
- Pri dívaní sa na obrazovku kĺžeme pohľadom po texte
(obraze). Hýbeme očami uvoľnene. Pravidelne žmurkáme.
- Z času na čas pohľad preostríme na nejaký vzdialenejší
predmet.
- Po 50-60 minútach práce si doprajeme päťminútovú prestávku
na uvoľnenie očí.
- Na počítači a v jeho blízkosti by nemal byť prach.
Samozrejmosťou by malo byť používanie filtra.
Používajme kvalitný monitor. Nastavme obrazovku tak, aby
príliš nežiarila. Dnešné textové editory umožňujú tiež nastaviť tmavšie pozadie
a svetlejšiu farbu písmen.
Strava a vitamíny:
Najdôležitejšími vitamínmi pre zrak sú vitamíny A a E.
Vitamín A nájdeme najmä v mrkve, špenáte, brokolici, marhuliach, pečeni, masle,
ementále, eidame, vajciach. Najviac vitamínu E sa nachádza v listových
zeleninách a v pšeničných klíčkoch. Oboje treba jesť v surovom stave.
Ak máte v poslednej dobe suchšiu pokožku ako obyčajne, ak
vám viac vypadávajú vlasy, môže ísť o prejavy nedostatku vitamínu A. Ďalším
príznakom je šerosleposť - oku trvá príliš dlho, kým začne rozoznávať obrysy za
šera. Bežne by sa oko malo po zhasnutí prispôsobiť do desiatich sekúnd.
Lektori očnej jogy odporúčajú ako vhodnú stravu takzvaný "zdravý tanier". Očiam nerobí dobre sucho. Ani zvonku ani znútra. Sú nám vďačné, ak
dostatočne veľa pijeme.
S alkoholickými nápojmi sa však nekamarátia. Tie totiž
zaťažujú ich párový orgán - pečeň. Náhle zhoršenie zraku môže teda znamenať, že
pečeň si už neželá, aby ich majiteľ dovidel na fľašku.